大腿出现这种疼痛，预示膝盖磨损！快学一个动作养膝盖

 　　时至深秋，天气转寒，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。

　　虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是，寒冷却是膝关节疼痛最大诱因，秋天膝盖有这些症状的，您要小心了！

　　5点说膝盖受损

　　俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。

　　据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。

　　当膝关节出现以下这些毛病时，就说明膝关节已经受损，如果不及时进行自我评估及治疗，多半会老来受罪。

　　▶疼痛

　　常见于膝骨性关节炎早期，呈周围“隐痛”，强度可大可小。通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。我们可以通过自我按摩、中医熏洗缓解疼痛。

　　▶晨僵

　　这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，但小于30分钟；需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期骨性关节炎中出现，我们可以通过自我锻炼治疗得到缓解。

　　▶无力

　　骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难，这也是骨性关节炎加快进展原因之一。我们可以通过训练增强肌力，减少骨摩擦，延长关节使用年限。

　　▶卡壳

　　一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。这可能是膝关节半月板、交叉韧带出问题了，必须到医院行磁共振检查，确定病因。

　　▶肿胀

　　如果膝关节出现肿胀，屈伸困难，多为膝关节滑膜炎伴积液，必须到医院就诊。

　　早期膝关节骨性关节炎属中医“寒痹”范畴，自我治疗第一要素是保暖，避免受凉。

　　第二治疗时先热敷或中医熏洗（桂枝15g、王不留行15g、大黄10g、木通10g、赤芍15g、鸡血藤20g、伸筋草15g、细辛10g、透骨草10g、羌活15g、独活15g）后按摩（对应下图按摩压痛点）。

　　第三通过两个动作增强核心肌力（股四头肌）及肌肉韧性缓解晨僵无力症状：

　　1、坐在床上，双下肢伸直，双手用力触摸足趾（坐位体前屈）。

　　2、双手扶栏，蹲马步训练。训练时间循序渐进，每日2-3次。通过1月训练后膝关节疼痛、晨僵、无力症状将明显改善。

　　此外保护膝关节，必须控制体重，减少蹲跪动作、负重爬行、长距离下坡行走，必要时使用膝关节支具（外骨骼架）减少骨摩擦，延缓关节退化。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。